幅広・甲高で足が痛い人へ。ビンディングシューズの選び方、5つのポイント
ロングライドの後半、足の外側がじんじんしてくる。
休憩でシューズを脱ぐと、ほっとする。
それ、脚力や根性の問題ではありません。たいていは、シューズと足の「形」が合っていないだけです。
この記事では、幅広・甲高で足が痛くなりやすい人に向けて、ビンディングシューズ（サイクリングシューズ）の選び方をまとめました。
なぜ、ビンディングシューズで足が痛くなるのか
ビンディングシューズは、ペダルに力を逃がさず伝えるために、足をしっかり固定するつくりになっています。その分、足とシューズが合っていないと、ずれがそのまま痛みになります。よくある原因はこの4つです。
- 幅が足りない：多くのシューズは平均的な足型で作られていて、幅広の人は横から押される状態が続きます。
- 甲が当たる：甲高の人は、ストラップやダイヤルを締めると甲の一点に圧がかかります。
- 走っているうちに、足がむくむ：走り出しはちょうどよくても、数時間後には足の体積が変わり、同じ締め具合がきつくなります。
- かかとが浮くので、締めすぎる：かかとが浮くのを止めようと締め込むほど、前足部が圧迫されるという悪循環です。
つまり「足が悪い」のではなく、「シューズがひとつの形しか想定していない」ことが原因になっている場合が多いのです。
幅広・甲高の人のための、選び方5つのポイント
1. 足長だけでなく、幅と甲の高さで選ぶ
サイズ表のcmだけで選ぶと、長さは合っても幅がきつい、ということが起きます。自分の足が幅広なのか、甲高なのか、両方なのかを把握したうえで、幅や甲に余裕のあるモデル、または調整できるモデルを選びましょう。
2. 試着は夕方に、走るときのソックスとインソールで
足は夕方にかけてむくみます。午前中にぴったりでも、ライドの後半には合わなくなることがあります。試着はできれば夕方に、実際に使うソックスとインソールを持っていきましょう。
3. かかとが浮かないか確かめる
立ち漕ぎを想定して、つま先立ちをしてみてください。かかとが浮くシューズは、結局締めすぎにつながります。
4. 締めた状態で、指が動く余白があるか
甲と足首はしっかり固定されていて、それでも指先は軽く動かせる。これが長く走っても痛くなりにくい状態です。
5. むくみに合わせて、走りながら調整できるか
ダイヤルなどで締め具合を細かく変えられると、ライドの途中で足の状態に合わせられます。長距離を走る人ほど大事なポイントです。
それでも合う靴が見つからない人へ
LINTAMANの代表 CHRIS LINTAMAN は、選手時代に合う靴に出会えず、足の痛みを抱えたまま走り、やがて競技をあきらめました。「同じ思いを、もう誰にもさせたくない」。そこから生まれたのが、足に合わせて形を変えるビンディングシューズ「ADJUST PLUS V3」です。
- 幅を、変える：サイドウィングが外へ、内へ。幅広にも細身にも合わせられます。
- 長さを、変える：踵が前へ、後ろへ動きます。
- 踵は、動かさない：調整しても、しっかり固定。立ち漕ぎでもかかとが浮きにくいつくりです。
- 余白を、残す：インソール、厚手の靴下、夕方のむくみまで受け止めます。
足を点ではなく面で支えるので、優しく包み込まれる感覚と、ペダルに力が伝わるフィット感を両立しています。一足一足が台湾のシューズ職人によるハンドメイドです。
ADJUST PLUS V3 は現在、1月入荷予定の予約販売を受け付けています。サイズは37〜45、12月31日までデビュー記念特別価格 ¥29,700（税込・通常 ¥39,600）です。
最後に
足の痛みは、シューズだけでなく、クリートの位置やサドルの高さなど、自転車のセッティングが影響していることもあります。また、しびれや痛みが続く場合は、無理をせず専門の医療機関にご相談ください。
読むより、履いたほうが早い。合う一足で、最後の一漕ぎまで楽しんでください。